HSPな私がしている対策

 こんにちは。

ゆるかなです。

HSPとは、簡単に言ってしまえば色々な事に対しとても敏感な人の事です。

感覚から感情まで、様々な事がらに対して敏感に感じ取ってしまいます。

私は昔から、音・におい・人の感情などにすごく敏感で、生きづらさを感じていました。

 そんな私が、「嫌だなあ」と感じる事に対して行っている対策をご紹介します。

• 【音対策】イヤホン＆耳栓

嫌な要素

電車内の人の声・地下鉄の騒音・他の人のイヤホンからの音漏れ・自宅にいる時の家電の音など…

対策

イヤホンです。できればノイズキャンセリング機能付きのものが良いですが、普通のイヤホンでも付けないよりマシです。

もう一つおすすめなのが、スポンジ式の耳栓です。

こちらは合う合わないが人によって異なるので、まずは100均のもので試してみて、良さそうな場合は、少し高めの600円くらいのものを買うことをオススメします。

ちなみに私は、100均のものでも家電の音に関しては効果を感じました。

• 【匂い対策】マスク

嫌な要素

満員電車の匂い・排気ガス・タバコのにおいなど…

対策

マスクです。マスクは、花粉やウィルスから身を守ってくれますが、

嫌な匂いからも、HSPを守ってくれます。

私の場合は、匂いに一番敏感な事もあり、マスクの素材の匂いさえ苦手な場合があります。

そんな時、使って良いなと感じたのがマスクスプレーです。

無印良品などにも売っていますが、家でハッカ油と水でスプレーを作って自作もできます。

• 【感情対策】ニュースのチェックは1日1回だけ

嫌な要素

暗いニュース・芸能人のゴシップなど…

対策

可能であれば、ニュースを見る回数を1日1回までと決めてしまいます。

ちなみに、1回のなかでも朝はオススメしません。朝暗いニュースを見てしまうと、

メンタルに影響出やすいです。

私の場合は、お昼に重要そうなニュースをインターネットで確認するだけです。

例えば、コロナ関係のニュースを見る場合は、政府や都道府県の公式サイトの情報を中心にチェックするようにしています。

（テレビは出演者の主観も入ってしまいますので、私はほとんど見ていません）

昔は1日に何度もニュースを見ていて、見たくないニュースや映像を見てしまうと、

気持ちがかなり敏感に反応して、自分まで暗い気分になってしまっていました。

1日1回と決めてから、自分で見るニュースを選択して、単純に見る回数も減らしたので、かなりメンタルの浮き沈みを減らすことが出来ました。

• 【感情対策】SNSは見ないor本当に好きなものしか見ない

嫌な要素

友達・他人の幸せそうな投稿（結婚、出産、旅行など）、悪口など…

対策

SNSは見ない。もしくはアプリを削除するのが一番だと思います。

ですが、なかなかそれが出来ない方もいらっしゃるかと思います。

そんな時は、見ていて本当に自分の心が喜ぶ投稿のみ見るようにします。

人ってどうしても友人や他人と比べて、嫉妬や羨ましさを感じる事があります。

特にそれが身近な友達だったら、なおさらそういった感情が起きやすいです。

勿論、そういった投稿を見て、本当に自分が心から喜べる場合はバンバン見ていいと思います。

でも自分の心のなかに少しでもネガティブな感情が沸き上がる場合は、しばらくは投稿を投稿を見ない事をおススメします。

私は、Facebookは完全に見ていません。

TwitterとInstagramは趣味用のアカウントを作り、好きな投稿だけ流れるようにしています。

SNSって見たくないものを見てしまうと、本当に感情に影響を受けやすいのですが、

好きなものだけ見ている時は、意外と心が喜ぶものです。

以上、HSPな私の嫌なこと対策でした。

ぜひ参考にしてみて下さい♪